Tin tức & Bài báo
5 thói quen để xây dựng sự tự tin
Năm mới mang đến một sự khởi đầu mới tự nhiên, và cơ hội để xây dựng những thói quen mới sẽ định hình những tháng ngày sắp tới. Dưới đây là năm thói quen đơn giản để nuôi dưỡng một con người tự tin và vững vàng hơn.
#1 Bắt đầu từ những việc nhỏ, gặt hái thành công sớm
Thói quen: Đặt ra một mục tiêu nhỏ mỗi sáng.
Lý do hiệu quả: Hoàn thành một nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như dọn giường, chuẩn bị bữa sáng lành mạnh hoặc gửi email đã quá hạn, sẽ kích hoạt sự tăng cường dopamine (chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu” liên quan đến phần thưởng). Được gọi là “nguyên tắc tiến bộ”, những chiến thắng nhỏ tạo đà thúc đẩy những thành tựu lớn hơn.1
#2 Đứng thẳng và vận động thường xuyên
Thói quen: Tập giữ tư thế đúng và kết hợp các hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày.
Lý do hiệu quả: Các nghiên cứu cho thấy tư thế đúng giúp tăng cảm giác tự tin. 2Hoạt động thể chất, ngay cả đi bộ nhẹ nhàng, giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng endorphin (hormone tạo cảm giác dễ chịu).3
#3 Học hỏi điều mới mỗi ngày
Thói quen: Dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để mở rộng kiến thức, chẳng hạn như đọc một bài báo hoặc luyện tập một kỹ năng mới.
Lý do hiệu quả: Học hỏi giúp não bộ linh hoạt và củng cố niềm tin rằng bạn có thể phát triển. Nghiên cứu cho thấy những người có “tư duy phát triển” này có động lực hơn và có nhiều khả năng kiên trì vượt qua khó khăn hơn. 4
#4 Hãy nói chuyện tử tế với chính mình
Thói quen: Thay thế sự tự chỉ trích bằng những lời tự nhủ đầy cảm thông.
Lý do hiệu quả: Suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ làm giảm sự tự tin. Lòng tự trắc ẩn giúp bạn thừa nhận những khó khăn mà không phán xét khắc nghiệt, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau những sai lầm và nâng cao lòng tự trọng. 5
#5 Suy ngẫm và nhìn nhận lại trước khi ngủ
Thói quen: Trước khi ngủ, hãy ghi lại ba điều bạn đã xử lý tốt hoặc học được trong ngày.
Lý do hiệu quả: Suy ngẫm giúp rèn luyện tâm trí tập trung vào sự tiến bộ thay vì những thiếu sót. Các nhà khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng sự suy ngẫm tích cực kích hoạt các trung tâm khen thưởng của não bộ và cải thiện sức khỏe tinh thần lâu dài.6
Nguồn tham khảo
- Amabile, Teresa M. and Kramer, Steve. 2011. The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work.
- Sellg, Meg. 2024. “Heads Up! Good Posture Helps Both Your Mind and Body”. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/sg/blog/changepower/202212/ heads-good-posture-helps-both-your-mind-and-your-body
- Ershad, Javad M. 2025. “How Exercise Balances Cortisol Levels”. Stanford: Lifestyle Medicine. https://lifestylemedicine.stanford.edu/how-exercise-balances-cortisol-levels/; Harvard Medical School. 2020. “How Does Exercise Reduce Stress?”. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Massachusetts Institute of Technology. 2024. “Motivation and Resilience”. MIT Horizon.
- Muris, P., & Otgaar, H. (2023). “Self-Esteem and Self-Compassion: A Narrative Review and Meta-Analysis on Their Links to Psychological Problems and Well-Being.” Psychology Research and Behavior Management, 16, 2961–2975. https://doi.org/10.2147/PRBM.S402455
- White, A., Humphreys, L. & Oomens, D. (2024). “Building Emotional Resilience to Foster Well-being by Utilising Reflective Practise in the Sonography Workplace.” Sonography, 11, 3, 243-250. https://doi.org/10.1002/sono.12405
| ĐÃ ĐĂNG TRÊN | Sức khỏe tâm lý |
| ĐƯỢC PHÁT HÀNH | 01 Tháng Hai 2026 |