Tin tức & Bài báo

Bài viết này dành cho những người chăm sóc.

Hành trình chăm sóc người thân yêu có thể vô cùng căng thẳng—giống như cố gắng giữ thăng bằng giữa những con sóng dữ và vượt qua hết đợt sóng này đến đợt sóng khác của những thử thách bất ngờ. Người chăm sóc thường dành quá nhiều năng lượng và sự chú ý cho người thân yêu của mình đến nỗi nhu cầu và cảm xúc của chính họ bị ảnh hưởng.

Trong quá trình chăm sóc người khác, bạn, với tư cách là người chăm sóc, có thể âm thầm bỏ qua sức khỏe của chính mình. Bạn thường lo lắng rằng mình chưa làm đủ và phải vật lộn với nhiều cảm xúc khác nhau. Một trong những cảm giác phổ biến nhất mà bạn có thể trải qua với tư cách là người chăm sóc là cảm giác tội lỗi đối với người thân yêu. Cảm giác tội lỗi này có thể thúc đẩy bạn làm nhiều hơn nữa, và có thể dẫn đến nhiều tác động tâm lý khác nhau.

VƯỢT QUA CẢM GIÁC TỘI LỖI CỦA NGƯỜI CHĂM SÓC

Cảm giác tội lỗi của người chăm sóc thể hiện qua nhiều cách. Nó có thể biểu hiện dưới dạng cảm giác bất lực sâu sắc—cảm thấy như bạn không bao giờ làm đủ, hoặc nhu cầu của người thân yêu phải luôn được ưu tiên hơn nhu cầu của chính bạn. Nhiều người chăm sóc gặp khó khăn trong việc yêu cầu giúp đỡ, ngay cả khi kiệt sức. Sự oán giận có thể âm thầm tích tụ nhưng thường bị gạt sang một bên, âm ỉ bên cạnh những mâu thuẫn phức tạp trong gia đình và những cảm xúc không được nói ra.

Nhiều người cũng có những cảm xúc tương tự —và bạn, người đang cảm thấy như vậy, chắc chắn không hề đơn độc:

“Tôi cảm thấy tội lỗi vì oán giận chồng mình trong khi đáng lẽ tôi phải cố gắng hết sức để chăm sóc anh ấy tốt nhất. Tôi không nên cảm thấy như vậy.”

“Tôi ổn, tôi nên tập trung vào vợ mình hơn.”

“Tôi chỉ mệt, vậy thôi. Những người khác còn vất vả hơn. Tôi không thể chậm lại bây giờ—bố đang cần tôi.”

“Vì những cuộc cãi vã giữa anh chị em, tôi sợ mẹ sẽ không được chăm sóc chu đáo. Sự căng thẳng đang chia rẽ chúng tôi, và tôi cảm thấy bất lực khi biết mẹ cần tôi ngay lúc này, nhưng chúng tôi thậm chí không thể ở bên nhau.”

Cảm giác tội lỗi này là có thật và chính đáng, được hình thành từ những trải nghiệm riêng của mỗi người. Là người chăm sóc, việc đặt người thân yêu lên hàng đầu là điều tự nhiên. Tuy nhiên, theo thời gian, việc liên tục bỏ qua nhu cầu của bản thân có thể dẫn đến kiệt sức về thể chất và tinh thần.

XÂY DỰNG RANH GIỚI LÀNH MẠNH

Trong quá trình hỗ trợ người thân yêu vượt qua những thách thức của bệnh ung thư, điều quan trọng là người chăm sóc cần chú ý đến cảm xúc của chính mình và nhận ra khi nào bản thân cũng cần được chăm sóc.

Bằng cách tập trung nhẹ nhàng vào bản thân và chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chính mình, bạn không chỉ giữ gìn sức khỏe thể chất của bản thân mà còn tăng cảm xúc để hiện diện, thấu cảm và kiên cường bên cạnh người thân yêu.

Tự chăm sóc bản thân không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay ích kỷ—đó là một hành động yêu thương giúp duy trì cả bạn và người thân yêu trong suốt hành trình khó khăn này.

Quy tắc năm ngón tay

Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ xây dựng ranh giới lành mạnh cho người chăm sóc bằng cách sử dụng quy tắc năm ngón tay:

Ngón cái: Chăm sóc bản thân
Hãy lắng nghe tiếng nói nội tâm, vì bạn biết mình thực sự cần gì. Là người chăm sóc, bạn có một danh sách dài những việc cần làm trong tâm trí, dẫn đến việc bạn bỏ quên tiếng nói nội tâm quan trọng nhưng thường bị im lặng, thôi thúc bạn hướng tới những gì mình cần. Hãy chăm sóc bản thân, giữ yên lặng và lắng nghe tiếng nói nội tâm, tiếng nói sẽ mang lại sự trọn vẹn cho chính bạn.

Ngón trỏ: Tôi được phép tạm dừng
Hãy nhận biết nhu cầu của bản thân và lên danh sách những cách thức để dành thời gian chất lượng cho chính mình, chẳng hạn như nghỉ ngơi ngắn để thư giãn và tập trung. Hãy thừa nhận những thiếu sót của bản thân và cho phép mình nghỉ ngơi vì bạn cũng rất quan trọng. Hãy chăm sóc khu vườn nội tâm để nuôi dưỡng sức mạnh và sự kiên cường, và cảm nhận nó hồi sinh.

Ngón giữa: Tạo không gian bằng cách nói "Không"
Nói "không" có thể là một trong những điều khó khăn nhất, đặc biệt khi bạn cảm thấy có trách nhiệm với người khác. Nhưng nói "không" không phải là từ chối người khác—mà là tôn trọng khả năng của chính mình và bảo vệ sức khỏe của bản thân. Khi bạn học cách nói "không" một cách khéo léo, bạn sẽ tạo ra không gian để nạp lại năng lượng, tránh kiệt sức và tiếp tục cống hiến hết mình với một sức mạnh và lòng trắc ẩn lớn hơn.

Ngón áp út: Tự trấn an bản thân
Hãy nhớ yêu thương bản thân mình trước tiên bằng cách khẳng định những nỗ lực và sự tận tâm mà bạn đã dành để chăm sóc người thân. Hãy tự khen ngợi bản thân, ăn mừng những tiến bộ của mình và dành cho chính mình sự cảm thông mà bạn vẫn luôn dành cho người khác. Bạn xứng đáng nhận được lời khen ngợi chân thành vì tất cả những gì bạn đã làm.

Ngón út: Hãy tập chấp nhận sự giúp đỡ
Bạn có thể cảm thấy áp lực phải tự làm mọi thứ một mình, tin rằng việc nhờ giúp đỡ có nghĩa là bạn đang thất bại trong vai trò của mình. Việc chăm sóc người khác không có nghĩa là phải làm mọi thứ một mình; nhận biết giới hạn của bản thân không phải là điểm yếu—mà là sức mạnh. Chấp nhận sự giúp đỡ sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các mạng lưới cộng đồng và các chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi để chăm sóc tốt hơn cho những người thân yêu.

Khi bạn bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân bằng cách thiết lập những ranh giới lành mạnh và khôi phục lại thói quen tự chăm sóc, bạn có thể gặp phải những thách thức trên đường đi. Nhưng đừng bỏ cuộc – bạn không đơn độc. Tìm được một người đáng tin cậy để hỗ trợ và động viên bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong việc duy trì quyết tâm phục hồi sức khỏe toàn diện của bản thân trong khi chăm sóc những người thân yêu đang chiến đấu với căn bệnh ung thư.