Stres & Distress: Tanda Peringatan yang Harus Diwaspadai dan Cara Mengatasinya

Disumbangkan oleh: Tan Hui Ping

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, apalagi jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk. Tan Hui Ping, Konselor Utama, Allied Health membagikan beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengalami stres, dan menyarankan beberapa cara untuk mengelolanya.

Stres adalah respons alami tubuh Anda terhadap situasi dalam hidup Anda, terutama yang menantang atau menekan.

Meskipun dapat menguras mental, emosional, dan fisik, stress tidak selalu merupakan hal yang buruk. Mendapatkan promosi pekerjaan atau mempelajari mata pelajaran baru di sekolah, misalnya, dapat dianggap sebagai bentuk stres yang positif.

Namun, stres berkepanjangan dapat berbahaya bagi kesehatan Anda dan menyebabkan kerusakan pada kehidupan pribadi dan profesional, hubungan personal, dan kualitas hidup Anda.

Ketika jumlah stres yang Anda alami melebihi kemampuan Anda untuk mengelolanya dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin mengalami distress.

Penyebab stres dan distress

Kita biasanya menganggap penyebab stres sebagai sesuatu yang negatif. Namun, apa pun yang memberikan tuntutan tinggi pada Anda dan menciptakan situasi ketidakpastian dapat membuat stres, seperti merencanakan perjalanan ke luar negeri, menyambut bayi baru lahir, kehilangan pekerjaan, atau menerima diagnosis kanker.

Distress terjadi ketika penyebab stres ini menimbulkan reaksi emosional negatif dan parah, berkepanjangan, atau keduanya, seperti dalam kasus kerugian finansial, krisis kesehatan, atau kematian.

Pengalaman stres bervariasi dari individu ke individu, karena tergantung pada sejumlah faktor termasuk pandangan pribadi Anda terhadap dunia, keyakinan, sikap dan kemampuan untuk mengevaluasi dan menanggapi situasi yang berbeda. Dengan demikian, daftar penyebab yang dapat mengakibatkan stres bagi seorang individu tidak ada habisnya karena mereka beragam, sama seperti beragamnya orang.

Tanda-tanda peringatan umum dari stres

Stres perlahan-lahan dapat merayap pada Anda dan tidak terdeteksi, terutama ketika itu adalah sesuatu yang mempengaruhi Anda setiap hari. Ketika gaya hidup Anda semakin sibuk, berada di bawah tekanan terus-menerus dapat mulai terasa normal. Oleh karena itu, penting untuk mengenali beberapa tanda peringatan umum stres:

Tanda-Tanda Fisik

  • Sakit dan nyeri
  • Detak jantung lebih cepat
  • Kelelahan kronis
  • Lebih mudah jatuh sakit (misalnya pilek, batuk)
  • Kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan

Tanda-tanda Kognitif

  • Mudah lupa
  • Konsentrasi yang buruk
  • Bingung
  • Banyak pikiran
  • Kesulitan mengatur dan membuat keputusan

Tanda-tanda Perilaku

  • Menangis tanpa alasan tertentu
  • Mondar-mandir, gelisah atau kebiasaan gugup lainnya
  • Makan lebih banyak atau lebih sedikit
  • Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • Minum atau merokok berlebihan
  • Menarik diri dari kegiatan sosial

Tanda-Tanda Emosional

  • Ketidakbahagiaan secara umum
  • Iritabilitas atau kemarahan
  • Ketakutan atau kecemasan
  • Merasa kewalahan
  • LRendah movitasi atau energi
  • Kesepian atau ketidakberdayaan

Mengelola stres dan distress

Stres adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, belajar mengidentifikasi penyebab stres dan menemukan cara untuk mengelola stres secara efektif dapat bermanfaat bagi kesejahteraan hidup Anda secara keseluruhan.

Mengelola stres adalah dengan mempraktikkan 4 A manajemen stres:

  • Avoid (Hindari) penyebab stres

    Anda dapat menghindari stres yang tidak perlu dengan menjauhi orang dan lingkungan yang membuat Anda tidak nyaman. Dengan mengidentifikasi pemicu dan menetapkan batasan dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda, penyebab stres ini dapat dihilangkan.

  • Alter (Mengubah) situasi

    Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, ubahlah. Ini sering melibatkan perubahan pendekatan Anda terhadap situasi stres. Ekspresikan perasaan Anda dan komunikasikan kekhawatiran Anda untuk mencegah kebencian yang menumpuk dan mengurangi stres. Tinjau daftar 'tugas' Anda dan prioritaskan apa yang penting untuk membantu Anda dalam mengurangi beban dari pundak Anda.

  • Adaptasi dengan penyebab stres

    Jika Anda tidak dapat mengubah situasi yang membuat stres, beradaptasilah dengannya dengan membingkai ulang perspektif Anda. Dengan melihat gambaran besar dan menyesuaikan harapan dan sikap Anda, Anda dapat merespons situasi stres dengan lebih efektif.

  • Accept (Terima) hal-hal yang tidak dapat Anda ubah

    Beberapa sumber stres tidak dapat dicegah atau diubah. Dalam kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan merangkul hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, menemukan sisi positif dalam tantangan besar dalam hidup, mempraktikkan rasa syukur, dan memiliki sistem pendukung yang kuat untuk diandalkan dapat membantu mengurangi stres.

Sama seperti penyebab stres yang berbeda untuk individu yang berbeda, ada strategi yang berbeda untuk mengelola stres. Menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan tubuh Anda mungkin membutuhkan kesabaran, tetapi dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.

6 easy ways to manage stress

Kapan harus mencari bantuan?

Meskipun ada banyak cara untuk mengelola stres, ada saatnya stres menjadi luar biasa dan lebih dari apa yang mampu Anda tangani sendiri. Oleh karena itu, penting untuk memahami batasan Anda sendiri dan mengenali kapan Anda perlu mencari bantuan profesional.

Jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan stres untuk jangka waktu yang lama, dan menyadari bahwa itu mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Mereka dapat menawarkan sejumlah solusi untuk mengelola stres Anda sehingga Anda dapat terus menjalani kehidupan yang produktif.

Stres dan emosi tidak nyaman yang Anda hadapi adalah pengalaman umum yang sebagian besar dari kita temui setiap hari, dan Anda tidak sendirian dalam menghadapinya. Yang penting, ketahuilah bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan dan tidak apa-apa untuk melakukannya.

DIPOSTING DI Kesehatan Psikologis
Label berpikir positif saat terkena kanker, gaya hidup yang sehat, kanker & olahraga, stres dan kanker
DITERBITKAN 01 SEPTEMBER 2022