Berita & Artikel

Musim perayaan mengawali tahun dengan penuh sukacita -periode yang dipenuhi perayaan, kebersamaan, dan seringkali, kesenangan kuliner. Dengan meja yang berlimpah hidangan kaya rasa dan camilan manis, sangat mudah untuk makan berlebihan dan membiarkan rutinitas sehat tergelincir. Namun, menjaga kesejahteraan Anda tidak mengharuskan Anda mengorbankan kenikmatan. Dengan beberapa penyesuaian yang bijaksana, Anda dapat sepenuhnya menikmati perayaan sambil menjaga kesehatan dan energi tetap seimbang.

1. Perhatikan Asupan Kalori

Kebutuhan energi harian bervariasi dari orang ke orang, dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, dan berat badan. Menyadari kandungan kalori dalam camilan perayaan favorit Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih terinformasi, memungkinkan Anda menikmati sesekali bersenang-senang sesuai musim sambil menjaga pendekatan yang seimbang dan sadar.

Tiga lembar kue semprong: 168 kkal, atau 21 menit joging

Satu buah kue nastar: 82 kkal atau 400 loncat bintang (jumping jacks)

Satu potong bak kwa (daging asap manis): 370 kkal atau 60 menit berenang

Sepuluh buah kue lumpia udang goreng: 230 kkal atau 10 menit lari cepat

2. Pilih Makanan Segar Dibandingkan Yang Diproses Atau Diawetkan

Makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh umumnya memberikan nilai gizi lebih tinggi dan lebih sedikit bahan tambahan. Hidangan yang disiapkan segar tidak hanya memiliki rasa dan tekstur yang lebih baik tetapi juga mendukung kesejahteraan menyeluruh yang lebih baik. Dengan memprioritaskan bahan-bahan alami dan minim pengolahan, Anda dapat menikmati hidangan yang lebih bergizi dan memuaskan sepanjang musim perayaan.

3. Perhatikan Porsi Makan Anda

Dengan banyaknya kunjungan rumah dan kelimpahan hidangan perayaan, sangat mudah untuk makan berlebihan tanpa disadari. Mulailah dengan piring yang lebih kecil untuk secara alami membatasi ukuran porsi, dan luangkan waktu Anda untuk menikmati setiap suapan. Pertimbangkan untuk mengadopsi aturan sederhana "satu camilan sekaligus" -pilih item yang benar-benar paling Anda inginkan, nikmati, lalu putuskan apakah Anda benar-benar membutuhkan yang lain. Kebiasaan kecil ini membantu Anda tetap sadar, puas, dan terkendali selama perayaan.

4. Kendalikan Asupan Gula Anda

Banyak makanan favorit saat perayaan, seperti kue nastar, tinggi kandungan gulanya. Daripada menghindarinya sepenuhnya, pilih beberapa favorit untuk dinikmati dengan sadar dan hindari mengambilnya untuk kedua kali. Jika Anda memanggang, pertimbangkan untuk mengurangi jumlah gula dalam resep Anda untuk membuat kudapan sedikit lebih ringan tanpa mengorbankan rasa.

5. Makanlah Secara Perlahan

Makan dengan kecepatan yang lebih lambat memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencatat perasaan kenyang, membantu Anda berhenti sebelum makan berlebihan. Ini juga meningkatkan pengalaman bersantap secara keseluruhan, memberi Anda kesempatan untuk benar-benar menikmati setiap suapan dan menghargai cita rasa hidangan Anda.

Awali Tahun Dengan Hidup Yang Lebih Seimbang

Menikmati sesekali adalah bagian dari musim perayaan, dan itu tidak apa-apa. Setelah perayaan mereda, kembali ke rutinitas Anda yang biasa berupa makanan seimbang, istirahat yang cukup, dan aktivitas fisik teratur membantu mengembalikan keseimbangan. Semangat musim ini adalah tentang pembaruan dan kelimpahan termasuk untuk kesejahteraan Anda. Dengan membuat pilihan makanan yang sadar, tetap aktif, dan menjalani kebiasaan sehat, Anda dapat mempersiapkan landasan untuk tahun depan yang penuh semangat dan memuaskan. Bagaimanapun juga, keberuntungan baik yang langgeng dimulai dengan kesehatan yang baik.