Berita & Artikel

Perubahan kecil namun bermakna dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik, bergerak lebih mudah, dan tetap sehat dalam jangka panjang.

Kebiasaan membentuk sebagian besar dari apa yang kita lakukan setiap hari — mulai dari seberapa sering kita bergerak hingga kapan kita tidur. Faktanya, hampir setengah dari tindakan kita sehari-hari terjadi secara otomatis. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan rata-rata sekitar 66 hari agar suatu perilaku baru mulai terasa sebagai bagian dari rutinitas.

Mencoba mengubah semuanya sekaligus bisa terasa melelahkan. Kabar baiknya, kita tidak perlu melakukannya sekaligus. Penyesuaian kecil yang lembut dan konsisten justru lebih mudah dijalani dan lebih mungkin bertahan dalam jangka panjang. Berikut beberapa cara sederhana untuk mulai membentuk kebiasaan yang lebih sehat setiap hari tanpa tekanan:

1. BERGERAK LEBIH BANYAK
● Tambahkan jalan kaki singkat setelah makan malam. Mulailah dengan 10 menit, dan tambah durasinya saat tubuh mulai terbiasa.
● Naik tangga sesekali. Coba turun satu atau dua lantai sebelum tujuan saat naik lift.

2. PERKUAT KEBIASAAN SOSIAL
● Jadwalkan waktu rutin untuk menyapa teman, keluarga, atau rekan kerja — bahkan panggilan singkat atau pesan bisa memperbaiki suasana hati.
● Ucapkan “terima kasih” setiap hari, baik secara langsung, lewat pesan, atau email.
● Ikuti kelas, kelompok minat, atau kegiatan komunitas untuk bertemu orang baru dan menambah warna dalam minggu Anda.

3. TENANGKAN PIKIRAN ANDA
● Luangkan beberapa menit untuk memperlambat napas dan memusatkan kembali pikiran. Ini bisa membantu meredakan stres dan menenangkan emosi.
● Usahakan tidur selama tujuh jam setiap malam. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan suasana hati.