新闻和文章

现在正处于全年中一个快乐的季节，但即使是最快乐的节日，也会有忧伤。假期的孤独甚至发生在我们身上，所以重要的是要知道您并不孤独。下文列出了关于如何在一年中最喜庆的时候应对孤独的一些建议。

孤独是一种复杂的个人状态，其特征是孤立感、脱节感以及缺乏有意义的社会互动和陪伴。尽管关于孤独的多项研究都集中在老年人群身上，但其实孤独会影响任何年龄的人群。我们应该正常看待孤独，因为大多数人都会经历生活中的孤独。

孤独不同于孤单；前者是主观的。一个人可能在被朋友和家人包围的情况下仍然感到孤独。或者，您可能在独处状态下感到完全安心。那么，究竟是哪些因素促成了这种复杂的情绪？

假日孤独的原因

孤独是生物学上的动机；基因编码决定了我们必须满足基本的联系需求。然而，这种复杂的情绪可能在假期达到峰值，包括下述原因。

1. 不切实际的期望

   在节日期间，您可能将自己的生活与周围的人进行比较，并为您的假期生活设定几个不切实际的期望。社交媒体往往会促成这些不切实际的期望。当这些期望未得到满足时，您可能会感到无数的负面情绪，而这会促成孤独。

2. 悲伤或抑郁

   孤独感可能被现有的悲伤或抑郁的感觉所复杂化，且通常是由失去亲人或关系断裂所引发。喜庆的心情可能提醒我们曾经历的、失去的痛苦，因为他们的缺席会加剧孤独和悲伤的感觉。

3. 思念亲人

   如果您的亲人居住地较远，那么距离会让您在假期的时候很难与其相聚。许多人经常和他们的亲人一起庆祝欢乐的节日，因此，未能与亲人共度节日可能导致孤独。

如何应对假期孤独

孤独感是一种自然发生的情绪，但我们可以通过一些方法缓解这种情绪。以下是一些可以减轻孤独感的策略。

1. 向他人提供帮助

   志愿工作是降低孤独风险的有效方法¹，因为孤立往往会引起人们的注意力向内转移，而回馈会使其向外转移。当您的注意力被吸引时，您通常会内化并重整您现有的任何负面情绪。另一方面，通过志愿工作，您的负面情绪将逐步消散，并转变为积极的情绪，就像您帮助他人一样。

   此外，根据2013年的一项研究²中考察了提供支持与死亡率之间的相关性，结果发现帮助行为可降低死亡率，因为它减少了压力与死亡率之间的相关性。这意味着帮助他人反过来将有助于缓解您的压力水平，从而改善整体健康状况并降低死亡率。

   在节日期间，您可以向那些有需要的人施以援手，并通过帮助他人来庆祝节日。

2. 从事创造性活动

   越来越多的研究³将创造性表达与减少孤独感相关联，因为创造性可作为与孤独感相伴的负面情绪的出口。创造性的表达也可以帮助个人在更深层次上与自己建立关联，培养自我意识和内省感，这两者在孤独来临时均可发生重要作用。

   有多种发挥创意的方法；您可以从事艺术和手艺，写一首诗，演奏乐器，或学习舞蹈动作。在圣诞节即将到来时，您甚至可以制作圣诞卡，创作圣诞主题的诗歌，或者为您的爱人写一个简短的圣诞歌曲。

   如果你不能很自然地发挥创造力，你可以开始花时间和其他从事创造性活动的人在一起。例如，你可以参加朋友的音乐会或演出。这也有社交的好处，肯定能减排孤独感。

3. 实践感恩之心

   实践感恩之心是改善您心理健康和整体健康状况的有力工具，因为它有助于您关注和了解您生活的积极方面，即使您目前正处于困境之中。

   在节日期间，我们所期望的往往很高。当事情未按照计划进行时，失望便随之而至。您可以把注意力集中在所拥有的东西，而不是在所没有的东西上。实践感恩之心将帮助您知晓自己是多么幸运，并将您的注意力从这个节日庆祝中可能遇到的所有消极和失望中转移。

   您可以通过记下您所感激的一切来表达感激之情，尤其是在假期时。此外，也许您可以利用这个节日来表达您对家人或朋友的关爱和感激。即使对于生活中的小事，反思和感激也很重要，因为这将帮助您对生活抱有更积极的期待。

最后，您还应该知道您并不孤独，因为在节日经历孤独并不少见。如果您有这样的感觉，不要否认或感到羞愧。相反，多善待自己，并接受自己的孤独感。只有当我们允许自己感到孤独时，我们才能开始缓解这个感觉。

寻求支持

如果这些孤独感持续存在或仍然显著影响您的日常功能，您可以与辅导员或精神卫生专业人员交谈，以帮助您度过这个季节。咨询可以给予您一个个人空间，您可以充分表达您的感觉和您的想法，而不必害怕被人评判。