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作为一名认证康复培训师，我见证了这种以呼吸为主导的运动如何缓解癌症康复者的疼痛、疲劳与焦虑，为康复带来更全面的帮助。

在教授教授禅柔运动的过程中，我观察到这种以呼吸为主导的运动方法如何帮助 癌症治疗后的患者重建力量、恢复活动能力并重获身体感知。作为认证教练，我帮助幸存者应对身体僵硬、疼痛和疲劳等各种挑战。

这项练习像一场优雅的舞蹈般展开，通过螺旋、弓形、卷曲与波浪式动作流畅地活动脊柱。不同于注重静态姿势或重复训练的常规运动方案，禅柔运动与深沉、有意识的呼吸协调配合，促进氧气流动（这是愈合与康复的关键要素）。

呼吸与运动的结合刺激淋巴系统、促进循环，有助排毒、加速愈合并增强免疫。深呼吸可激活副交感神经系统，促进休息和消化，同时帮助调节情绪。通过减轻压力、提升情绪状态及深度放松，这项练习有助于整体健康并促进康复。

许多患者在治疗及康复初期对运动有所顾虑。然而，定期进行身体活动—尤其是像禅柔运动这样温和的呼吸主导练习，对支持康复发挥着关键作用。研究显示，保持身体活动可将乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存率提高50%-60%。

身体和情感获益

禅柔运动由职业舞者Juliu Horvath创立，旨在通过该运动体系实现伤病康复。我常向新学员解释：禅柔运动与瑜伽或普拉提存在本质差异。不同于瑜伽强调静态体式，也区别于普拉提通过线性训练强化核心，禅柔运动则以螺旋动作配合呼吸，激活全身筋膜网络， 即支撑肌肉、关节、骨骼、神经和器官的结缔组织系统。

这种连续性动作能促进筋膜水合与滑动，增强弹性并缓解僵硬。这些动作遵循人体自然活动轨迹，使关节与韧带无张力自由运动。

此外，淋巴系统（主导免疫功能与排毒）依赖波浪式动作推动淋巴液全身循环。禅柔运动特有的节律性波浪动作模拟了人体自然流动，可增强淋巴循环并支持排毒过程。

由于筋膜与淋巴系统相互关联，通过禅柔运动激活筋膜能进一步刺激淋巴流动，从而强化免疫功能和整体愈合能力。这使得婵柔运动不仅有益于身体活动能力，更是支持免疫健康与康复的强大练习，这对癌症康复尤为关键，因为排毒与免疫韧性对于这一过程至关重要。

禅柔运动可在垫上或椅子上进行，属于低冲击且高度适应性运动。它能增强关节稳定性、缓解肌肉不适并改善活动能力，同时促进整体健康。2025年发表于《康复运动杂志》的研究显示，禅柔运动显著减少了久坐成年女性的疲劳感，并改善睡眠质量。

根据我的经验，许多参与者仅仅参加几次课程后，就感到更加平静、专注且焦虑减轻。这一结果呼应了更广泛的研究：2025年《美国医学会杂志·网络开放版》的荟萃分析发现，结合呼吸、意念与动作的身心练习比常规运动更有效缓解焦虑和抑郁症状。

康复领域的新角色

禅柔运动正日益被视为癌症康复的重要疗法。自2023年6月起，我通过百汇癌症中心旗下非营利组织CanHOPE 与idō Studio SG的合作教授课程。

课程在友好无障碍的环境中开展。我们以温和的脊柱动作和呼吸练习开始，所有动作均根据个人需求调整。得益于其灵活形式，禅柔运动能与其他康复疗法互补，提供更全面的康复路径。

癌症康复从非千篇一律。然而，对许多幸存者而言，禅柔运动提供了一种安全运动的方式，支持深呼吸并帮助他们与身体重新连接—每一次螺旋，每一道波浪。

Edna Kong女士是拥有15年运动实践经验的持证Gyrotonic®禅柔运动教练，同时是新加坡首位获乳腺癌禅柔应用认证的导师。Edna Kong女士在idō Studio SG每周开设课程，为康复期及更广泛人群打造安全支持性空间，助力其重建身体连接与信心。

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