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改善心理健康

心理健康与身体健康同等重要。 CanHOPE顾问杨惠盈 （Jaime Yeo)就癌症幸存者如何在治疗后应对各种挑战这一话题进行了探讨。

大多数癌症患者都期待能够尽快完成治疗，因为这些治疗可能使他们在身体、心理和情感上遭受巨大创伤，如果能够尽快完成治疗，他们就可以尽快恢复正常生活了。 然而，有些人可能会发现，在结束癌症治疗后的生活里，他们仍需要面临一系列的挑战。

2010年的国民健康访问调查显示，癌症患者可能更容易遭受心理上的压力和困扰。这可能是由于他们需要面临各种各样的挑战，比如他们会对癌症复发产生恐惧，会想要尽快恢复或适应原来的正常生活，必须要应对癌症治疗后出现的一系列短期和长期的副作用，还可能会失去来自医护人员、家人和朋友的社会支持*。

以下是癌症患者结束治疗后可能会经历的一些不良情绪及相应的处理方法：

对癌症复发的恐惧/焦虑

对癌症复发感到恐惧或焦虑是很正常的。当身体略感不适或是去看医生，患者都会回想起当初刚刚确诊患有癌症时的一系列不愉快的记忆。

应对这些焦虑与恐惧的一些的方法包括：

• 承认内心的恐惧和焦虑情绪；
• 与主治医生进行交谈，随时了解身体状况并安排定期检查；
• 发现生活中自己能够进行选择和控制的方面，例如，选择一种健康的生活方式，与他人保持有意义的关系等，避免让自己把注意力放在一些无法预测或无法控制的事情上；
• 为自己制定计划。对于那些自己喜欢的、能够发现自己的目的所在并且能够从中获益匪浅的活动，尽可能地活跃参加其中。

远离人群/孤独寂寞

在治疗期间，患者身边可能时常围绕着自己的家人、朋友和一些关怀备至的医疗人员。 然而，当治疗结束后，这些来自各方的支持可能会相对减少。

对抗这种孤立感或孤独感的方法有：

• 尽可能与自己的医疗团队保持联系；
• 与其他癌症幸存者进行联系，通过分享自己的治疗经验，获得理解和支持；
• 通过在互助小组中自愿分享自己的抗癌经历，知道他人可以从自己的分享中受益，可以从中获得新的使命感。

压力

在癌症治疗结束后回归到日常家庭生活或工作中去，患者可能会感受到巨大的压力，尤其是当患者仍然能够感受到强烈的疲惫感的时候，压力会更大，但是同时还要时刻提醒自己应该更加注意自己的健康。

以下是一些缓解压力的方法：

• 找到适合自己的恢复节奏，给自己的身体足够的时间来恢复体力，放缓节奏逐渐地让自己回归到日常生活和工作中去，而不是强迫自己尽快恢复；
• 找时间做一些放松活动，例如运动，在海边散步等；
• 尝试着去做一些能够发挥自己创造力的事情，如绘画、跳舞、写日记等等，因为这样能够使自己的情感得到表达，紧张感得到释放；
• 与家人、朋友或同事谈心，告诉他们自己最近的感受和经历，这样他们不仅能够理解我们的难处，还会相应地提供一些实际的生活支持或是情感上的支持；
• 列一个任务表，根据这些任务的重要性的进行排序，并将一个任务分解为几个更小、更容易完成的任务。

丧失信心

癌症治疗可能会导致患者身体各方面发生变化，使患者对自己的变化后的外表有所介意，进而导致患者在外出、与人交际、进行家庭生活或工作时可能会感到信心不足，或者，患者可能不确定自己是否能够像以前一样正常地工作、生活或处理人际关系。

以下是一些帮助患者重拾信心的方法：

• 承认自己的身体在癌症治疗以后发生的变化，而且要给自己一段时间为这些变化感到忧伤；
• 找到一些美化自己外观的新方法，例如，尝试改变穿衣风格或做一个新发型；
• 告诉自己到一个人的身份不仅仅是由外表定义的，自己的内在优点和品质更重要；
• 抗癌经历会使自己成长为一个更好的人，会让自己变得更加坚韧和勇敢；
• 为生活设定一些新的目标，一步一步地去努力实现，并且时常为自己取得的一些小成就进行庆祝。

抑郁症

经历过一次重大疾病可能会给癌症患者带来巨大的创伤和损失。患者可能会发现自己经常考虑一些关于生存的问题。在经历癌症后，患者时常会感到某种程度的悲伤很常见，但有时可能会患上抑郁症，这时患者可能会感到极度的无助和绝望，进而无法处理日常事务。

抑郁症应当引起癌症患者的重视，因为这种心理疾病会严重影响生活质量，也可能会严重打乱治疗后续药物的服用，因为一旦患者心情太过抑郁，就很难坚持服药。

识别一些抑郁症的迹象很重要，例如：

• 感到伤心、空虚或绝望；
• 对自己曾经感兴趣的活动感到无趣；
• 食欲、体重和/或睡眠习惯发生变化；
• 喜怒无常，躁动不安；
• 感到疲惫，缺乏活力；
• 在内疚感、无用感和/或无助感之间徘徊；
• 注意力难以集中或者难以做出决定；
• 有自杀的念头或者尝试过自杀。

如果癌症患者长时间（超过两周）出现这些症状，极有可能是患上了抑郁症，这时一定要向心理健康专家寻求帮助。

治疗抑郁症并不总是通过服用药物，也可以通过接受心理治疗或谈话治疗来进行。在心理治疗或谈话治疗过程中，心理治疗师或心理顾问可以指导患者并为患者提供一种表达和探索个人情绪和经历的渠道，还可以运用适当的干预治疗疗法来帮助患者了解抑郁症发生的根本原因，进而帮助患者学习应对抑郁情绪的技巧并重新构建对未来的愿景。

加入癌症幸存者互助小组也是非常有帮助的，因为在互助小组中，患者会有机会向他人分享自己抗癌经历，听取别人的经验，交流自己时常遇到的挑战及应对挑战的方法。此外，这种团队归属感会让患者在恢复过程中感受到他人的支持和理解。

癌症治疗后的心理健康的改善与身体健康状况的改善同样重要。当患者努力改善身体健康时，同时也要确保心理健康的改善。

请记住，从确诊到抗击病魔再到幸存下来，这段经历会为癌症患者带来一些情感、心理甚至精神上的成长，这些成长可以激励患者保持一种更加充实、更有意义的生活方式。

* Naughton，M.J.，＆Weaver，K.E。（2014）。Physical and Mental Health Among Cancer Survivors: Considerations of Long-Term Care and Quality of Life. North Carolina Medical Journal，75（4），283-286。