03 九月 2016

看护:看护者自我照顾


有时,照料癌症病患的工作可能会让人觉得不堪重负。看护者必须时刻照顾好自己的身心,好提供一致、贴心而高效的护理。

何为看护者职业倦怠?

看护者职业倦怠是一种身体、情绪和精神方面的多重疲劳。

看护者有时会出现个人态度的转变,即由积极关切转为消极冷淡。看护者产生职业倦怠的原因包括:

  • 太专注于满足他人的需求,而对其自身的身体、情绪及精神健康鲜有顾及。
  • 让自己看护者的角色取代自己的身份和其他责任。比如,父母大部分精力都放在照顾生病的孩子身上,而忽略了与另一半的情感维系。
  • 对付出抱有不切实际的期望,例如,希望看到患者有一个健康,抑或幸福的生活状态。
     

很多看护者没能意识到自己正处于职业倦怠期,甚至最后自己病倒。严重情况下,他们可能会失去自理能力。以下是一些关键的症状(请访问www.canhope.org参考全面列表):

  • 体重和食欲变化
  • 长期疲劳
  • 易怒/情绪起伏/脾气暴躁
  • 无力感
  • 难以集中注意力,容易分心
  • 疏远家人和朋友
  • 放弃之前乐于享受的爱好/活动

 

职业倦怠的克星

倦怠对您与病患都不好。以下是一些自我照顾的秘诀:

自我整理
同时维持看护的各种责任可能会艰巨。撰写“待办事项清单”,安排好优先秩序。做好自我整理,您就可以尽情与亲人度过美好时光。

轮换看护职责
您也可以找另一个看护者辅助您。你们可以轮流看护,这将有助于减少倦怠以及病患对您的过度依赖。病人也可以感受来自更多人的关爱和支持。

抽出时间进行自我保养
组织列表和管理日程安排时,记得安排时间进行自我保养。自我保养是至关重要的,可帮助您充电、理清思绪,释放在看护过程中累积的任何身体与心理上的紧张。

自我护理可以是与朋友聊天或读书。找些自己享受,可以帮助您放松,恢复的活动。这有助于管理空虚、无奈感和挫败感,尤其是当您能量越来越低的时候。

运动
运动不仅可以维持身体健康,还有助于消除抑郁情绪和提高记忆力。在运动过程中,身体将释放内啡肽、多巴胺和血清素;这些化学物质可以改善您的情绪,让您感觉更加良好。另外,运动后一定要放松肌肉,缓和肌肉酸痛。

与其他看护者沟通交流
您可以认识更多看护者,建立支持网络,相互交流各种看护上的小贴士,相互鼓励。如果您有时间,不妨考虑参加相关的讲座,了解新的看护技巧,或是参与情绪控制和心态恢复相关的心理教育性项目。

欲知更多有关看护和看护者支持小组的信息,请查看CanHOPE网站www.canhope.org

Charmaine Ng撰稿

来源:CanHOPE。CanHOPE是一项由百汇癌症中心提供的非盈利癌症辅导与支援服务。

发表于 关怀与照顾
标签 CanHOPE, 癌症与运动, 癌症看护者, 管理情绪, 自我照顾的秘诀