14 九月 2020

癌症遇上新冠病毒:保持心理健康的6种方法

贡献者: 陈慧冰

保持心理健康的6种方法

百汇癌症中心首席辅导员陈慧冰就如何保持心理健康提供了一些实用建议。

百汇癌症中心首席辅导员陈慧冰指出,打理好自己的健康、身体、心理、情绪和生活是一种保证心理健康的个人责任。她分享了一些保持心理健康的实用小建议。“不要强迫自己同时做以下每件事情,而是每件事情都先做一点,然后选择那些对你有益的事情。通过反复地、有意识地、持续地进行这些活动,最终会养成一种习惯,从而成为生活的一部分。

1医疗就诊

预约确认:核对日程表,尽量减少不必要的医院就诊。

寻找其他的咨询方式:询问您的医生是否可以选择远程会诊。

重新安排治疗:咨询您的医生,看看是否可以推迟一些不太紧急的扫描、检查或治疗。

确保药物充足:没必要囤积药物,确保药物充足即可,为长时间居家或没有人帮忙拿药做好准备。

居家医疗服务:查寻一些在家中就可进行的医疗服务,如采血。

2.身体

均衡膳食:多吃水果和蔬菜。保持身体健康对保证心理健康和抵抗新冠病毒至关重要。

保证良好睡眠:即使是居家工作,也要保证良好的作息习惯。

体育锻炼:癌症患者一般需要减少活动,而这会加剧他们的焦虑。体育锻炼对身体十分有益,即使是短暂的锻炼也会起到一定的帮助。散步越多越好,即使在家里散步也是可以的。户外散步效果会更好,因为阳光有助于维生素D合成,有益于您的身体健康。

保持个人卫生:考虑到您的免疫力可能较弱,所以外出时尽量不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩,勤洗手,保持社交距离。

3.心态

循序渐进:这段时间需要做出很多调整,完全可以一天一天慢慢调整,没有必要每天都保证100%的工作效率。

活在当下:把思想从过去和对未来的不确定中解放出来,专注于此时此地自己能够做的事情。

写日记:乱七八糟的想法会让您心情沉重,而写作可以让忙碌的头脑平静下来,从而理清思路以处理手头上的事情,有时候还可能找到新的视角。

从精神生活中获取支持:从信仰中汲取力量和安慰,如祈祷、唱诗和读经。

4.情绪

自我沟通:我们常常会问候他人,“您最近还好吗?”,同样我们也应该经常问问自己:“我今天怎么样?” 处理好自己的情绪,承认正在经历的所有感觉,问问自己应该如何安慰自己。

自我同情:自己身上和周围发生了很多事情,因此您可能会心烦意乱、生气、担心或害怕。对自己好一点,尽量不要批评自己,您已经在尽己所能了。

留出“自我时间”:做一些能滋养灵魂的事情,比如重拾爱好、听最喜欢的音乐、享受最喜欢的食物、饮料(适量)或者做任何能让自己重新振作起来的事情,前提是对您的健康没有危害。

少上网:由于长时间居家,使得人们会经常浏览相关的社交媒体和新闻。偶尔远离网络世界,远离手机几个小时,不要让那些令人沮丧或是虚假的新闻对您的心理健康造成影响。

5.生活方式

保持日常生活:试着在特殊时期保持正常生活,这样当解除或放松限制时,能够比较容易恢复正常生活。避免在周末工作或经常查看工作信息。

与他人联系:距离并不意味着疏远,利用社交媒体跟与家人和朋友联系,可以打视频电话、在线K歌、进行虚拟锻炼或者做一些能把您和家人、朋友联系在一起的事情。

寄明信片或信件:虽然社交媒体是一种很好的沟通方式,但手写并寄送一张漂亮的传统明信片或信件确实可以为他人带去鼓励和好心情(您也会收获一份好心情)!

为他人制造惊喜:美食能够安抚心灵。用一顿特别烹制的饭菜或送一份心仪的礼物给亲人或朋友,为他们制造一份惊喜。看到他们的感激和快乐也会让您感到快乐,这样也有益于您的心理健康。

6.寻求照顾

寻求帮助:有时候您不能自己一个人完成所有的事情,您完全可以寻求他人的帮助。找人帮您买菜或邮寄邮件。有时候,人们渴望帮助别人却不知道该如何去帮助

找个“司机”:您去医院检查或治疗、去看望他人或者去买东西的时候,让别人开车送您去,这可以最大限度地降低使用公共交通工具感染病毒的风险。

接受情感支持:有时候,他人的耐心倾听或看到熟悉的面孔会给人带来慰藉。打语音电话或视频电话是一种接受他人情感支持的好方式。

发表于 心理健康 , 运动
标签 健康的生活方式 , 健康食品及烹饪 , 压力与癌症 , 癌症与运动 , 癌症小知识 , 癌症生活质量 , 癌症积极思考 , 癌症辅导员 , 癌症饮食与营养 , 管理情绪 , 自我照顾的秘诀

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