09 七月 2019

应对癌症复发的8条建议

贡献者: 杨惠盈

如何应对癌症复发

一些患者感觉癌症复发甚至要比第一次被确诊为癌症时更为糟糕,因为他们害怕必须要再次接受治疗。百汇癌症中心顾问杨惠盈就如何应对癌症复发提供了一些建议。

使自己保持镇静

收到癌症复发的消息可能令人痛苦不堪,扰人情绪。一开始,您可能会感到束手无措,而这会使您很难接受这一消息。

如果发生这种情况,试着做一些情绪镇定(平静)动作来帮助您控制这种强烈情绪:

  • 缓慢深度呼吸。用鼻子吸气4秒钟,屏住呼吸5秒钟,然后用嘴呼气6秒钟;连续这样做5到10分钟。
  • 舒适地坐在椅子上,双脚放在地上。闭上眼睛,注意您的感官体验。当您接触到椅子时,它感觉起来如何?您的双脚与地板接触时感觉如何?
  • 喝一杯热饮或冷饮,并将其握在手中。当杯子接触到您的手时,注意您的感觉。喝一口,然后注意您每喝一口时的感受。

承认您的情绪

情绪可能是痛苦的、复杂的、难以承受的、难以理解的,但是意识到这些情绪可以帮助我们更好地认识自己。

与其试图阻止情绪,不如花些时间坐下来感受这些情绪。哭泣和悲伤是允许的。尝试对情绪进行确切分类,并给它们一一贴上标签(例如失望、害怕)。把您的感受写在日记里。

您也可以问问自己:我的身体哪一部分在经历这种情绪?又是如何经历的?(例如,我正在经历悲伤,就像我胸口被压了一块大石头,而且这种沉重感在缓慢膨胀)。追踪这些情绪有助于调节身体和情绪。

认识您的顾虑

当您感觉自己的情绪已经得到了一定管控时,花些时间去想清楚究竟是什么导致了这些情绪的发生。

癌症复发为什么会让您心神不安?究竟是治疗过程、治疗效果、预后、您的家庭、财务问题,还是必须要对生活方式作出调整?

提出问题并随时了解情况

了解了您感到痛苦的确切原因之后,便可向他人寻求帮助和建议。您的顾虑具有一定的理据,还是基于毫无根据的恐惧?记录下您想咨询医生的问题,扫除您可能存在的任何疑虑。制定解决这些疑虑的计划。

不要忘记您所拥有的一切

在这段时间里,想想支撑您走过先前癌症历程的一切,可能包括您的信仰、您的家人、朋友,也可能是您收获的新力量和新心境。

在不确定的时候,将自己锁定在您内心深处的价值观中。

寻求援助

您没有必要去独自一人承受这一切。积极地接受家人、朋友和其他癌症患者及其家人的援助和支持。有时,同一个您不认识的人,比如专业辅导员,一起探讨您的疑虑和经历可能会更为容易。

处理你过去的经历

对于一些患者来说,癌症复发可能是一段具有二次创伤性质的经历。您可能还没有完全从第一次接触癌症时的经历和记忆中恢复过来,因为那时您只是将这一切推到了一边。癌症复发可能会引发不愉快的记忆,并导致痛苦和情绪波动。

如果发生这种情况,及时咨询专业顾问。眼动脱敏与再处理(EMDR)等疗法有助于治疗以往创伤。处理过去不愉快的记忆可以帮助您更好地应对当下。

感激当下

想太多过去的事,或者对未来担心得太多,可能会使我们错过当下所拥有的一切。

有时候,一点一滴地去经历生活,享受和感激我们现在所拥有的点点滴滴是非常有帮助的。这可能是家人的爱,温馨舒适的家,又或是新鲜的空气;记住每天要感激的点点滴滴,有助于对日常生活心存感激。

我们不能改变过去,也不能决定未来,但我们没有必要因此而停止欣赏我们现在所拥有的一切。

发表于 心理健康
标签 癌症复发 , 癌症小知识 , 癌症辅导员 , 管理情绪

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