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如何应对癌症复发

一些患者感觉癌症复发甚至要比第一次被确诊为癌症时更为糟糕，因为他们害怕必须要再次接受治疗。百汇癌症中心顾问杨惠盈就如何应对癌症复发提供了一些建议。

使自己保持镇静

收到癌症复发的消息可能令人痛苦不堪，扰人情绪。一开始，您可能会感到束手无措，而这会使您很难接受这一消息。

如果发生这种情况，试着做一些情绪镇定（平静）动作来帮助您控制这种强烈情绪：

• 缓慢深度呼吸。用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸5秒钟，然后用嘴呼气6秒钟；连续这样做5到10分钟。
• 舒适地坐在椅子上，双脚放在地上。闭上眼睛，注意您的感官体验。当您接触到椅子时，它感觉起来如何？您的双脚与地板接触时感觉如何？
• 喝一杯热饮或冷饮，并将其握在手中。当杯子接触到您的手时，注意您的感觉。喝一口，然后注意您每喝一口时的感受。

承认您的情绪

情绪可能是痛苦的、复杂的、难以承受的、难以理解的，但是意识到这些情绪可以帮助我们更好地认识自己。

与其试图阻止情绪，不如花些时间坐下来感受这些情绪。哭泣和悲伤是允许的。尝试对情绪进行确切分类，并给它们一一贴上标签（例如失望、害怕）。把您的感受写在日记里。

您也可以问问自己：我的身体哪一部分在经历这种情绪？又是如何经历的？（例如，我正在经历悲伤，就像我胸口被压了一块大石头，而且这种沉重感在缓慢膨胀）。追踪这些情绪有助于调节身体和情绪。

认识您的顾虑

当您感觉自己的情绪已经得到了一定管控时，花些时间去想清楚究竟是什么导致了这些情绪的发生。

癌症复发为什么会让您心神不安？究竟是治疗过程、治疗效果、预后、您的家庭、财务问题，还是必须要对生活方式作出调整？

提出问题并随时了解情况

了解了您感到痛苦的确切原因之后，便可向他人寻求帮助和建议。您的顾虑具有一定的理据，还是基于毫无根据的恐惧？记录下您想咨询医生的问题，扫除您可能存在的任何疑虑。制定解决这些疑虑的计划。

不要忘记您所拥有的一切

在这段时间里，想想支撑您走过先前癌症历程的一切，可能包括您的信仰、您的家人、朋友，也可能是您收获的新力量和新心境。

在不确定的时候，将自己锁定在您内心深处的价值观中。

寻求援助

您没有必要去独自一人承受这一切。积极地接受家人、朋友和其他癌症患者及其家人的援助和支持。有时，同一个您不认识的人，比如专业辅导员，一起探讨您的疑虑和经历可能会更为容易。

处理你过去的经历

对于一些患者来说，癌症复发可能是一段具有二次创伤性质的经历。您可能还没有完全从第一次接触癌症时的经历和记忆中恢复过来，因为那时您只是将这一切推到了一边。癌症复发可能会引发不愉快的记忆，并导致痛苦和情绪波动。

如果发生这种情况，及时咨询专业顾问。眼动脱敏与再处理(EMDR)等疗法有助于治疗以往创伤。处理过去不愉快的记忆可以帮助您更好地应对当下。

感激当下

想太多过去的事，或者对未来担心得太多，可能会使我们错过当下所拥有的一切。

有时候，一点一滴地去经历生活，享受和感激我们现在所拥有的点点滴滴是非常有帮助的。这可能是家人的爱，温馨舒适的家，又或是新鲜的空气；记住每天要感激的点点滴滴，有助于对日常生活心存感激。

我们不能改变过去，也不能决定未来，但我们没有必要因此而停止欣赏我们现在所拥有的一切。