01 FEBRUARI 2022

Strategi Diet untuk Memperkuat Kekebalan Tubuh

Disumbangkan oleh: Chloe Ong

Diet seimbang yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana mengadopsi strategi diet yang tepat dapat sangat membantu dalam memperkuat kekebalan kita.

Ketika memikirkan diet yang sehat dan seimbang, orang mungkin bertanya-tanya: apakah ada yang namanya makanan 'baik' atau 'buruk'? Jawabannya adalah tidak, kata Chloe Ong, Ahli Diet Senior di Parkway Cancer Centre.

Menurutnya, diet seimbang mencakup karbohidrat, protein, lemak, serat, dan juga berbagai jenis vitamin, mineral, dan elemen.

"Kita perlu memiliki diet yang sehat dan seimbang agar tubuh kita dapat melakukan fungsi yang diperlukan,"Chloe menjelaskan. "Hanya ketika kita mendapatkan dasar-dasar yang benar, kita dapat menuai manfaat 'tambahan' dari makanan tertentu, seperti vitamin dan mineral, pra-dan probiotik, dan fitonutrien. Dengan kata lain, penting bagi individu untuk memasukkan berbagai jenis makanan dalam makanan kita."

Bagaimana nutrisi mendukung sistem kekebalan tubuh kita

Nutrisi sangat penting dalam mendukung fungsi tubuh kita yang diperlukan, yang pada gilirannya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh fungsional. Menurut Chloe, nutrisi yang berbeda memiliki peran yang berbeda dalam tubuh kita meskipun beberapa mungkin memiliki peran yang sama:

  • Karbohidrat - ini adalah sumber energi utama bagi tubuh kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari
  • Protein - memainkan peran penting dalam produksi hormon dan enzim untuk banyak fungsi tubuh kita
  • Lemak - menyediakan energi dan 'melindungi' organ vital kita. Beberapa vitamin larut lemak juga membutuhkan lemak untuk diserap untuk penggunaan serat tubuh kita – menjaga usus kita tetap sehat, sehingga nutrisi dapat dicerna dan diserap dengan lebih baik

"Nutrisi seimbang yang sehat adalah alat paling dasar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, karena nutrisi yang berbeda memainkan peran yang berbeda dalam tubuh kita," chloe menekankan.

Cara menjalani gaya hidup sehat

Seperti diet, ada banyak aspek berbeda yang perlu dipertimbangkan agar individu dapat menjalani gaya hidup sehat, dan dengan demikian mencapai sistem kekebalan tubuh yang sehat.

"Selain memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, aktivitas fisik juga sama pentingnya," saran Chloe. "Cobalah untuk mendapatkan 30-60 menit latihan 5 kali seminggu. Jika tidak, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari, seperti naik tangga alih-alih lift.

"Manajemen stres juga penting untuk meningkatkan tingkat kekebalan kita."

Hal ini tidak selalu masuk akal untuk mengharapkan untuk menjaga rutinitas gaya hidup sehat setiap hari, terutama ketika kita tidak merasa energik, atau cuaca tidak bersahabat. Untuk hari-hari seperti itu, Chloe merekomendasikan makanan ringan atau berkuah yang mengandung beberapa protein (misalnya sup mie ayam, bubur ikan, atau mayo telur atau sandwich tuna). Dia juga menyarankan untuk menghindari makanan yang digoreng dan pedas dan tetap terhidrasi.

"Air putih selalu yang terbaik untuk hidrasi," jelas Chloe. "Jika seseorang ingin memasukkan minuman lain seperti lemon madu atau barley, itu juga baik, selama Anda mengawasi total asupan gula dalam sehari.

"Last but not least, istirahat dan tidur yang cukup setiap hari dapat membantu Anda mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan."

Scan untuk membaca lebih lanjut tentang menyeimbangkan pasang surut diet kanker

Menuai Manfaatnya
Gambaran nutrisi yang dapat mendukung kekebalan tubuh Anda

Vitamins & Minerals
Nutrisi penting untuk tubuh

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Kacang-kacangan,
  • biji-bijian &kacang-kacangan
  • Daging, makanan laut & unggas

Prebiotics & Probiotics
Baik untuk kesehatan usus

  • Asparagus
  • Wholegrain
  • Yoghurt
  • Kimchi

Serat &Fitonutrien Lainnya
Mendukung sistem kekebalan tubuh

  • Berries
  • Brokoli
  • Kubis ungu
  • Buah -buahan &sayuran alami lainnya

Agen Anti-inflamasi
Membantu memerangi infeksi

  • Bawang Putih
  • Bawang Merah
  • Kunyit
  • Jahe
DIPOSTING DI Nutrisi
Label diet & nutrisi untuk pasien kanker, gaya hidup yang sehat, kanker & olahraga, makanan & memasak yang sehat, stres dan kanker