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释放压力

蔡汶庭，百汇癌症中心 (PCC)辅导员，介绍释放压力创伤运动法(TRE)。

释放压力创伤运动法（TRE）是什么?

TRE代表释放压力创伤运动法。它是一组运动，可以帮助唤起腰肌——这是我们经常在体内储存来自我们生活中体力方面、情绪方面以及精神方面的压力的一组主要的肌肉——释放神经性震颤。

神经性以及生理性的无意识震颤的结合，可以让深度的紧张、压力以及创伤得以释放，帮助身体恢复到更平静和平衡的状态。

它是如何运作的?

释放压力创伤运动法（TRE）可以让人们释放深度的紧张和压力。在治疗过程中使用它，可以帮助人们更好地调节或达到平衡——特别是那些容易受到他们的经历影响或困扰的人。

在经历过某些令人震惊、创伤或痛苦的事件之后，有些人发现承受来自这些事件中的压力是很困难的事情。而释放压力创伤运动法（TRE）可以帮助他们更好地承受这种不舒服的感觉。

有些人也发现很难谈论那些令他们震惊或导致他们创伤的事件。释放压力创伤运动法（TRE）可以帮助他们减少压力问题，而无需详细地了解他们的经历。

在释放压力创伤运动过程中我将会有什么样的体验?

由于释放压力创伤运动法（TRE）有助于唤起腰肌以释放神经性震颤，人们在这个过程中经常会出现震颤或者发抖。而震颤会因各人的身体和神经系统的不同而有所不一。

我能学习释放压力创伤运动法（TRE）并且自己在家进行练习吗? 

最终，我们希望帮助人们自行学习并独立进行释放压力创伤运动法（TRE）。在最初的学习过程中有人陪伴练习总是很有帮助的。在经过认证的TRE导师的监督下进行这个运动，可以为您提供更多的见解，并在监督的过程中为您提供帮助。

释放压力创伤运动法（TRE）与压力管理和肌肉放松技巧或锻炼有什么不同呢?

为了理解释放压力创伤运动法（TRE）到底如何不同，我们需要对神经科学有所了解。根据神经系统科学家保罗·麦克莱恩的说法，大脑可以分为三个主要部分：

1. 新皮质是我们的意识和执行的大脑。这部分的大脑调节我们如何做决定、处理问题和控制冲动。它就位于我们的前额后面。
2. 中脑或边缘迴路，或情感的大脑，调节我们的情绪和性冲动。它位于我们大脑的中间。
3. 爬虫类脑，或脑干，有助于我们进行无意识和潜意识的活动，比如呼吸、消化、以及面对打/逃和冻结的反应。这些活动都自动地发生。它位于我们脑后的下方，靠近我们的脖子，连接到脊柱。

在其他形式的减压练习中，如正念冥想，我们使用的是我们的新皮质来监测我们的身体功能（即呼吸）。这是一个“自上而下”方法的例子。

在诸如释放压力创伤运动法（TRE）等基于身体疗法中，他们利用的是爬虫类大脑，并接触中脑或边缘迴路和新皮质，形成一种“自下而上”的方法。释放压力创伤运动法（TRE）不仅仅是一种生理性的运动，也是一种神经性的锻炼。它利用大脑的所有三个部分，创造出了一种综合的监管体验。

然而，没有任何一种方法是比其他方法优越的，重点在于找到适合个人的方法。

任何人都能使用释放压力创伤运动法（TRE）吗?在进行运动之前有什么注意事项吗？

是的，释放压力创伤运动法（TRE）已被证明是安全的，可以作为一种自行的锻炼来缓解压力并减少紧张。

但是，那些有身体缺陷、外伤或心理状况病史的人，在进行释放压力创伤运动法（TRE）之前应咨询他们的医护人员。如果您有任何疑虑或疑问，可向被认证的TRE导师寻求指导。

有什么益处?

人们在进行释放压力创伤运动法（TRE）之后可能会获得的益处包括感觉不那么焦虑和紧张、更有活力、肌肉和背部疼痛更少。有的人还指出，他们的睡眠更好、与亲人的关系得到改善、旧伤得到治愈还有慢性疾病得到缓解。

它也被证明可以减少创伤后压力症候群（PTSD）的症状。

然而，就像其他任何运动一样，人们若想体验其中的某些好处，则需要经常地、长期地练习释放压力创伤运动法（TRE）。

释放压力创伤运动法（TRE）能为癌症患者带来帮助吗?

释放压力创伤运动法（TRE）本身对癌症没有任何疗效，不应该被用作任何疾病或病症的专业治疗的替代品。

然而，众所周知，在缓解压力和其他一些问题上，释放压力创伤运动法(TRE）可以带来极大的帮助。如果一个癌症患者由于诊断而压力过大的话，那么释放压力创伤运动法（TRE）可以帮助他或她应对压力。又或者，如果癌症患者感到不安或难以入睡的话，释放压力创伤运动法（TRE）可能就是一种备用的应对机制。

有什么副作用吗?

有的。一些过度使用释放压力创伤运动法（TRE）的人发现他们会变得易怒、焦虑并且容易不安。我们倾向于认为“越多越好”，但对于释放压力创伤运动法（TRE）来说并非如此。进行释放压力创伤运动法（TRE）的目标的一部分便是学习自我调节。

释放压力创伤运动法（TRE）应用广泛吗?

据我所知，尽管在新加坡它还不受广泛运用，但它在世界各地相当普遍。在新加坡只有为数不多经过认证的释放压力创伤运动法（TRE）从业者。然而，许多专家都已经谈到了它在帮助人们应对暴力、事故、战争和其他危机的创伤方面的有效性。

我在哪儿能够找到更多关于新加坡释放压力创伤运动法（TRE）的信息?百汇癌症中心（PCC）有吗?

您可以通过https://traumaprevention.com了解更多的详情。我为个人和团体举办释放压力创伤运动法（TRE）课程。百汇癌症中心（PCC）正考虑在未来举办固定的团体释放压力创伤运动法（TRE）课程。

TRE: 它从何而来

释放压力创伤运动法（TRE）创始人大卫•波伽利是一位曾在战乱地区工作过的疗愈创伤专家。多年来，他注意到人们常常通过蜷缩成胎儿的姿势来应对危机，而这中姿势会使腰肌收缩。观察到孩子们会颤抖（或震颤）和摇晃，但成年人不会。大卫•波伽利发现成年人由于担心此动作会吓倒孩子，或者怕自己尴尬，所以才不让自己摇晃。

有趣的是，野生动物也是以类似的方式应对压力或捕食者，在极度危险的情况下坍缩成一个冻住的姿势，并通过摇晃和震颤摆脱这种姿势。为了帮助人们利用这种自然机制来释放深度的紧张和压力，大卫•波伽利发现了更多关于人体解剖学和其他与身体相关的治疗方式，并创造了释放压力创伤运动法（TRE）。一些益处包括:

• 更少的忧虑和焦虑
• 减少创伤后压力症候群的症状
• 更多的精力和耐力
• 改善婚姻关系
• 较少的关系冲突
• 减少工作压力
• 更好的睡眠
• 减少肌肉和背部疼痛
• 增加灵活性
• 更好的情绪复原力
• 减少替代性创伤的症状
• 治愈旧伤
• 减少对严重疾病的焦虑
• 缓解慢性疾病的状况