新闻和文章

岁末年初的佳节时分，总是洋溢着欢庆、团聚的气息，也常常伴随着丰盛的佳肴。面对满桌佳肴与甜点，稍不留意便容易饮食过量，让平日的健康习惯暂时松懈。然而，维持身心健康并不意味着必须牺牲享受。只需稍加调整，您完全可以尽情投入节庆，同时保持健康与活力。

1. 关注热量摄入​

人体每日所需能量因人而异，受年龄、身高、体重等因素影响。了解节日美食的卡路里含量，能帮助您做出更明智的选择，在享受季节馈赠的同时，保持均衡、适量的饮食。

三片鸡蛋卷：168千卡，相当于慢跑21分钟

一块凤梨挞：82千卡，相当于400次开合跳

一片肉干：370千卡，相当于游泳60分钟

十片炸虾米卷：230千卡，相当于冲刺跑10分钟

2. 优选新鲜食材，减少加工食品

新鲜食材（如蔬果、瘦肉蛋白、全谷物）通常营养价值更高，添加剂更少。新鲜烹制的菜肴不仅风味与口感更佳，也有助于维持整体健康。通过优先选择天然、加工程度低的食材，您可以在整个节日期间享用到更健康、更滋养的餐食。

3. 留意食物分量

节日期间走亲访友、佳肴丰盛，很容易不经意间饮食过量。建议使用较小的餐盘自然控制份量，并放慢节奏、细品每一口。不妨尝试“一次只选一种餐食”的简单原则，选择自己最想吃的那一样，尽情享用后，再决定是否真的需要下一份。这些细微的习惯能帮助您在欢庆中保持专注、满足且从容。

4. 理性控糖

许多节日美食（如凤梨挞）含糖量较高。无需完全回避，可挑选几样真心喜爱的，细细品味、避免重复取用。如果是自制点心，可尝试减少食谱中的糖量，让点心更轻盈却不失风味。

5. 细嚼慢咽

放慢进食速度，给身体足够时间感知饱足信号，有助于在过量前适时停下。细嚼慢咽也能提升整体用餐体验，让您真正品味每一口食物，感受菜肴的丰富层次。

以平衡开启新年

节日中的偶尔放纵是节庆的一部分，这完全无妨。当欢庆渐渐平静，回归日常的均衡饮食、充足休息和规律运动，便能助您找回身心平衡。这一季节的精神内核是新生与丰盛—您的健康，也应如此。通过有意识地选择食物、保持运动并养成健康习惯，您能为焕发活力、充实圆满的新一年奠定基础。毕竟，持久的好运，始于健康的身心。