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对日常习惯稍作改变，虽小却能带来改变，帮助你感觉更舒适，行动更自如，并保持长期健康。

习惯塑造了我们每天的大部分行为，从我们活动的频率到睡眠的时间。事实上，我们近一半的日常行为都是无意识自动完成的。研究表明，平均需要66天才能让新行为开始形成习惯。

试图一次性改变所有事情可能会让人不堪重负。好消息是，你不必如此。温和而稳定的调整更易坚持，也更可能变成长期习惯。以下几种方法，助你每天轻松养成更健康的习惯：

1. 多动一动
● 晚餐后散步一会儿。先从10分钟开始，感觉合适时再增加距离。
● 偶尔走楼梯。试着提前一两层下电梯。

2. 增进社交联系
● 定期联络亲友或同事，即使是一个简短的电话或信息也能提振情绪。
● 每天向某人说“谢谢”，无论是当面、发短信还是通过电子邮件。
● 参加一个课程、兴趣小组或社区活动，结识新朋友，为每周生活增添些新鲜感。

3. 平心静气
● 留出几分钟安静时光，放缓呼吸并重新集中注意力。这有助于缓解压力、平复情绪。
● 每晚争取睡够 7 小时。即使在周末，保持规律的作息时间也有助于提高专注力和改善情绪。