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在乳腺癌基金会的“Members Pink Talk”上，百汇癌症中心咨询师杨惠盈分享了一些策略来减缓乳腺癌的影响—这个新加坡女性中最常见的癌症。

确诊乳腺癌和接受乳腺癌治疗是对女性有重大影响的重大事件。许多患有乳腺癌的女性可能会面临心理健康问题，即使完成治疗后也是如此。

要了解乳腺癌对女性心理健康的影响，首先需要了解乳腺癌治疗对身体的影响。接受乳房切除术或经历脱发、体重变化、医学上的更年期和生育问题等副作用的治疗，会对女性的生活产生情绪、心理和社会影响。影响可能涉及下述方面：

• 生活质量
• 身体形象和自信
• 自我感觉
• 生育计划
• 人际关系和亲密关系

或导致：

• 悲伤和损失
• 压力
• 情绪波动
• 对癌症复发的恐惧
• 抑郁
• 焦虑

了解身体可影响心理有助于我们理解癌症患者不仅面临身体上的痛苦，同时还遭遇情绪、心理和社会层面影响的原因。

乳腺癌和变化

经历癌症旅程会带来许多变化，从有形和无形的损失到学习以及各种情绪体验。

由于治疗导致的身体变化可能会改变女性的外貌和某些身体功能，如性行为和生育能力。此外，社会对女性身体和外貌的态度和信念会给女性如何感知自己的身体外貌增加压力，造成身体困扰、身体形象受损和对自我不满。许多乳腺癌幸存者对自己的身体感觉失去良好和自信，影响其心理健康和自我认知，即我们对自己的信念以及其他人如何感知我们的身份、自尊和我们发挥的社会作用。

改善心理健康和希望的6项建议

幸运的是，无论疾病的严重程度如何，希望始终存在，因为希望本身就是多维度的。抱着希望生活将对乳腺癌女性带来巨大帮助，即使是晚期女性，管理她们的心理健康，有助于其更好的身体健康和自我认知。

以下建议是个人可以采取的步骤，以更好地管理其心理健康，并以新的希望开始生活：

1. 承认您失去的部分

   消极应对策略（如否认和回避）可能会对我们的身体健康、情绪和生活质量产生不利影响。通过识别我们的损失并承认其带来的感觉（例如震惊、愤怒、悲伤），我们可以更清晰地表达出我们所重视的部分，并更充分地阐明我们正在经历的事情。

2. 关注您的情绪

   许多人可能会因为社会教导我们的情绪而感到不适。然而，与共同的社会信仰相反，情绪是表达我们是谁以及什么对我们最重要的自然部分。

   关注我们的情绪始于识别和描述我们的感觉，询问我们自己的情绪源头并通过与某人交谈、散步或冥想等方式调节。

3. 培养你的人际关系

   关系和社会支持是抵御压力的良好保护因素，它们通过自我以外的联系促成希望。同时，我们需要认识到，在关系中存在流动性和边界的空间，我们通常有能力选择和寻求对我们有帮助的关系。

4. 照顾好自己的身体

   有规律的运动与较高的自尊、情绪和心理健康相关。研究表明，生活方式较积极的乳腺癌幸存者对自己的身体状况和性吸引力的态度更为积极，且较少出现困惑、疲乏和抑郁。

   此外，运动有助于增强我们的自信和控制力。除心血管锻炼外，舞蹈和运动疗法还可改善心理健康和生活质量。

5. 活在当下

   重要的是不要让过去或未来夺走我们当下的生活。我们可以尝试通过练习日常感恩来活在当下。列出您每天所感激的事情可能会导致更高水平的日常心理功能、更强的感知支持和适应性应对策略。

6. 创造意义和希望

   在我们的生活中创造意义和希望，首先要认识到希望的多面性，重新评估对您个人而言意义重大的东西，并通过接纳自己和在您经历痛苦时表现出的善意来实践自我关怀。该做法有助于创伤后的成长让路，这可能包括增加我们对生活的欣赏，培育有意义的人际关系，发展我们的个人优势并发现生活中的新可能性。

癌症治疗导致的变化可能让我们经历失落、学习、获得和不同情绪的体验。幸运的是，我们仍可以怀抱希望生活，认识到希望是多方面的，认识到我们经历中痛苦的部分，照顾好我们的身体和情绪，实践感恩和自我关怀，并同时积极寻求我们生活中的新意义。