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有时，照料癌症病患的工作可能会让人觉得不堪重负。看护者必须时刻照顾好自己的身心，好提供一致、贴心而高效的护理。

何为看护者职业倦怠？

看护者职业倦怠是一种身体、情绪和精神方面的多重疲劳。

看护者有时会出现个人态度的转变，即由积极关切转为消极冷淡。看护者产生职业倦怠的原因包括：

• 太专注于满足他人的需求，而对其自身的身体、情绪及精神健康鲜有顾及。
• 让自己看护者的角色取代自己的身份和其他责任。比如，父母大部分精力都放在照顾生病的孩子身上，而忽略了与另一半的情感维系。
• 对付出抱有不切实际的期望，例如，希望看到患者有一个健康，抑或幸福的生活状态。
   

很多看护者没能意识到自己正处于职业倦怠期，甚至最后自己病倒。严重情况下，他们可能会失去自理能力。以下是一些关键的症状（请访问www.canhope.org参考全面列表）：

• 体重和食欲变化
• 长期疲劳
• 易怒/情绪起伏/脾气暴躁
• 无力感
• 难以集中注意力，容易分心
• 疏远家人和朋友
• 放弃之前乐于享受的爱好/活动

职业倦怠的克星

倦怠对您与病患都不好。以下是一些自我照顾的秘诀：

自我整理
同时维持看护的各种责任可能会艰巨。撰写“待办事项清单”，安排好优先秩序。做好自我整理，您就可以尽情与亲人度过美好时光。

轮换看护职责
您也可以找另一个看护者辅助您。你们可以轮流看护，这将有助于减少倦怠以及病患对您的过度依赖。病人也可以感受来自更多人的关爱和支持。

抽出时间进行自我保养
组织列表和管理日程安排时，记得安排时间进行自我保养。自我保养是至关重要的，可帮助您充电、理清思绪，释放在看护过程中累积的任何身体与心理上的紧张。

自我护理可以是与朋友聊天或读书。找些自己享受，可以帮助您放松，恢复的活动。这有助于管理空虚、无奈感和挫败感，尤其是当您能量越来越低的时候。

运动
运动不仅可以维持身体健康，还有助于消除抑郁情绪和提高记忆力。在运动过程中，身体将释放内啡肽、多巴胺和血清素；这些化学物质可以改善您的情绪，让您感觉更加良好。另外，运动后一定要放松肌肉，缓和肌肉酸痛。

与其他看护者沟通交流
您可以认识更多看护者，建立支持网络，相互交流各种看护上的小贴士，相互鼓励。如果您有时间，不妨考虑参加相关的讲座，了解新的看护技巧，或是参与情绪控制和心态恢复相关的心理教育性项目。

欲知更多有关看护和看护者支持小组的信息，请查看CanHOPE网站www.canhope.org。

Charmaine Ng撰稿

来源：CanHOPE。CanHOPE是一项由百汇癌症中心提供的非盈利癌症辅导与支援服务。