08 五月 2017

积极思考,乐观生活


积极心理学能够帮助人们更加有效地对抗癌症,或其它与之类似的境况。CanHOPE的辅导员Paula Rusly给出了几个实用的小贴士。

癌症患者常被告知要“积极地思考”,因为正面的心态被普遍认为能够有效提高患者心理和情绪健康,从而促进其康复过程。但是,有一种思想学派已经超越了简单的积极思考的定义:积极心理学。

积极心理学不仅仅是在糟糕的处境中表现得积极乐观,而更是对帮助人们和社区在各种情形下实现成长和发展的力量的科学研究。

研究表明,发展并培养积极的情绪、参与感、意义,成就和人际关系能够改善患者的福祉,使他们真正感受到自我实现的满足感、参与感和富有意义的快乐。同时,此学科也承认在适当的情况下产生负面情绪或认清现实同样具有其价值。

实证研究表明,癌症幸存者在学会如何培养更加积极的情绪并对生活充满感激之情之后,通常享有更高的生活质量。

一般来说,积极心理学着重关注以下五个方面:

  1. 积极的情绪:积极的情绪指的是喜乐、满足、感激,乐观和开心。培养积极情绪的方式包括学习如何心怀感激和变得乐观。
  2. 身处其中:吸收、融入或对活动发生兴趣等都能够使人们对这些活动发展出一种心理联系,并能够帮助人们体验到所谓的“意识流动状态”。这一过程能够创造出一种时间停止的感觉,让人们逐渐忘记自我,并开始关注当下。
  3. 何为意义:当人们对生命的价值和对事业的追求有较充分的理解时,他们通常更能够享受自己的工作,并产生出更大的满足感和幸福感。这一实现通常来自宗教、家族和兴趣小组。
  4. 积极成就:当人们清楚明白自己正朝着可实现的、现实的目标迈进,或有能力参与到某些活动中时,他们通常会从中获得一种成就感和满足感。
  5. 积极的人际关系:拥有有意义和亲密关系的人通常能够享受到更加健康的心态。这通常表现在与那些可以提供积极的情绪和心理支持的亲密的朋友与家人的和谐关系中。


如何在所有这些方面培养和发展积极性?您可以从以下三种简单的方法入手:

怀有感恩之心

学会感受和表达感激,能够让您享受到更加积极和正面的情绪。研究表明,至少每周一次表达感激的习惯有助于使人们对接下来的一周以及他们的总体生活状态感到乐观。这类人群通常表现得更加热情、警觉和坚定,同时更有可能在与自身健康与人际关系相关问题上取得更大进展。

您可以每天抽出一些时间--可以是清晨,夜晚或上班途中--跳出自己的生活圈,自我反省,开始您的感恩之旅。

可以是一件小事,比如您的配偶帮您买了某样东西,或是您养的盆栽开花了。又或者可以是您所拥有的某种天赋,您可爱的家,您已实现的某个目标,您拥有的一次难得的机会,或者是某个关心您的人。

您可以与一个同伴分享这一清单,以便有人能够随时提醒您继续这一感激之旅。

您还可以尝试给某人写一封信,对他表达您的感激之情,无论是因为一个小小的帮助还是一次巨大的牺牲。是否将信寄出去并不重要;重要的是这种表达方式能够有效地帮助您培养和发展出一种感恩的情绪和态度。

您也可以通过学习如何感激他人,即使是因为最微不足道的事情(比如他们帮您倒了一杯茶或为您开门这类小细节),来培养出一种感恩和欣赏的心态。让人感到他的努力受到重视,于付出者和接受者都有益处。

发展积极的人际关系

研究表明,积极的人际关系行为是非常重要的。与朋友和家人有着非常积极关系并不吝于展示这一和谐与亲密状态的人通常拥有更高的幸福感,及更少的抑郁症状。

实际上,这也意味着他们通常会以更加建设性和肯定的方式对他人做出回应。积极心理学家称其为“积极的建设性的”回应--例如,当有人即将迎来积极的事件或告诉您这一消息时,您感到高兴而激动,并能够主动向其询问关于这一事件的问题,或对这一事件表示出强烈的兴趣和关切。

这样的回应能够引出积极的情绪共鸣,并帮助您与他人建立积极而正面的关系。

做一件善事

经常做善事能够提高人们对自身的满意度。这也是为什么许多志愿者更容易意识到生命的意义何在。研究人员指出,日行一善能够让人以更加积极的角度看待他人,同时能够促进社区相互依存和合作的团结意识。这一行为同时能够强化人际关系,帮助您将注意力从自身转移到他人身上。

首先,您可以选择一周中的固定一天,为自己做一个承诺,将在这一天中进行一项从未做过的特别的事或三件小事。一次善意的举动可以是一件简单的小事,比如为某人让座或帮忙做家务。

发表于 心理健康
标签 癌症小知识, 癌症积极思考, 管理情绪