18 七月 2018

癌症看护者:7个如何自我照顾的技巧


看护者:也要照顾自己

对于许多看护者来说,在亲人的抗癌之路上给予支持是很有意义的,但这也时常令人感觉不堪重负。在照顾他人的同时,看护者可能会忘记照顾自己或忽视自己的需求。

结果,随着时间的推移,看护者可能会发现自己在身体、情绪和精神上经常疲惫不堪。他们可能会更频繁地生病,经历饮食或睡眠模式的变化,并且对他们的爱好或消遣失去兴趣。或者,他们可能会经历情绪的波动,并发现自己的态度从积极和热忱转变为消极和冷漠。

虽然照顾亲人是很重要的,但对于看护者来说,照顾好自己也同样重要,这样他们才能保持良好状态来照顾他人。

在这里,我们与您分享一些关于看护者可以如何避免倦怠的建议:

1) 将各种事项安排妥当

试图同时应付看护的诸多责任,可能令人望而生畏并很容易感到疲倦。创建一个切合实际的日常‘待办事项清单’,以帮助您保持井然有序,并分清您需要做的事情的轻重缓急。

2) 轮流进行看护工作

不要害怕寻求帮助。让另一个人成为第二看护者,这样您就可以有一些时间从看护职责中抽身。

这也有助于减少病患对主要看护者的过度依赖。另外,要学会接受别人的帮助,并提出一些他们可以帮您做的具体事情。

3) 留一些时间给自己

保持事情的井然有序并寻求帮助将使你能够为自己分配一些时间。有意识的自我照顾是很重要的,因为在您回到看护工作之前,您需要在身体上、精神上和情绪上补充精力。继续您的阅读,听听您最喜欢的音乐,或者参加您喜欢的活动或爱好,给自己一个放松和保持情绪稳定的机会。

4) 进行放松练习

留出固定的时间来进行放松练习,如冥想、呼吸、正念、瑜伽或芳香疗法。选择一个能让您感到平静放松的环境——它可能是家里某个舒适的角落、公园或海滩。让自己远离干扰,并沉浸在有目的的放松时间中。这有助于减缓您作为一名看护者的那种紧张的日常生活节奏。

5) 保持健康

锻炼不仅可以改善您的身体健康,还能够帮助减轻压力和焦虑。在锻炼过程中,身体会释放内啡肽、多巴胺和5-羟色胺,这些激素可以改善情绪,使您自我感觉更良好。此外,要吃健康均衡的饮食,并尝试建立一个良好的睡眠习惯。

6) 保持联系

与能够为您提供宝贵的情感支持的家人和朋友保持联系。留出时间与朋友喝杯咖啡聊聊天、看看电影或散散步。

通过加入或组建社交支持网络来认识一些其他的看护者,交流彼此的故事和秘诀,相互鼓励。您也可以参加看护讲习班,学习新的技能,或者参加心理教育项目,培养情绪应对技巧和韧性。保持联系有助于让您意识到您并不孤单。

7) 在有需要的时候寻求专业的帮助

如果您感觉不堪重负,以至于影响了您的健康、日常生活或人际关系,请考虑向心理健康专业人士寻求帮助,如辅导员。与辅导员交谈可以让您在客观,安全的环境中自由地表达自己的想法和感受。 您也可以从新的视角去看如何关心和平衡您自身的需求与您的亲人的需求。

改编自CanHOPE资源。CanHOPE是由百汇癌症中心提供的非营利性癌症咨询和支持服务。想要了解更多信息,请访问 https://www.canhope.org

发表于 关怀与照顾
标签 疲劳 , 癌症看护者 , 自我照顾的秘诀

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