02 八月 2018

癌症患者回归职场:游刃有余的四个建议


蔡汶庭(Dominica),百汇癌症中心的辅导员,分享如何在癌症治疗之后更好地应对职场环境。

在治疗过程中,选择回归职场还是完全停止工作,这完全取决于个人决定,没有是非对错可言。每个人针对各自的治疗方案会有不同的身体反应,应该结合自身条件和环境因素综合考虑并作出最佳决择。

如果您选择回去工作,以下四个建议可以帮助您更好地应对“重启之旅”(返回工作岗位)的心理和情绪方面问题。

1) 心态

当您保持一种成长的心态时,您会将逆境视为旅程中的一部分,您会不断地寻找机会并凭靠自己的毅力去克服它们。这会为您的癌症康复和治疗带来积极效果。

成长型心态可以帮助你保持开放、积极和有弹性的心理模式,让您快速适应工作中的许多变化。它让您凡事顺其自然,相信生命是一个自然而然的演变过程。让事情自行发展而不加强求,由此能够更好地控制那些负面想法和感受,并在治疗期间返回工作时依旧充满希望。

2) 正念

“正念”是指将注意力放在此时此地,并采用一种好奇的、开放的、非评判性的思维去感知身体内在和外在正在经历的一切。经常进行正念练习,可以帮助您更好地控制压力。

最常见的正念练习法是专注呼吸,将您的注意力放在一呼一吸之间,花5到10分钟关注自己的呼吸运动。这种简单的练习一个人就可以完成,如果能得到瑜伽老师或专业人士的指导,或者和小组成员一起练习将会更加有趣和有效。

3) 期望值管理

罹患癌症是一个足以影响您整个人生的经历,您可能不得不应付许多变化,比如生活习惯的改变以及副作用的困扰。如果选择在治疗期间继续工作,您可能会发现一些新的挑战。

您需要对自己温柔一点。,将生活中所发生的变化考虑在内,设定一些比较现实的期望值和目标。坦诚布公地与同事和上司交流,告诉他们您在工作上需要做出的调整,从而帮助您顺利回归工作。

4)“我的时间

周旋于工作和癌症之间不会是轻松的事。您会经历各种各样的情绪,比如震惊、恐惧、焦虑甚至愤怒。您甚至可能因为家庭和工作上的双重责任而忽视了自己的时间,忘记放慢脚步。

有些人故意让自己忙得团团转来逃避现实。其实,留出时间给您喜欢的活动,甚至花些时间静静地思考,都可以帮您更好地应对癌症治疗和重返职场的挑战。

‘我得了癌症’

您的同事可能对您的癌症诊断感到无所适从,他们不知道该对您说些什么。您可能发现自己也处于类似的尴尬处境。

提前计划。在回到工作岗位之前,提前计划并排练好怎么跟同事们说,透露多少,甚至该告诉哪些人。

做真实的自己。坦诚面对您此刻的直觉、感受或想法。谨慎和轻松的分享,不要因为受到关注而被迫透露过多的信息,无论其他人的建议是否善意,都只说您想说的就好。

发表于 心理健康
标签 癌症小知识, 癌症积极思考, 管理情绪