17 十月 2019

就癌症治疗期间及之后如何恢复身体活动进行建议


重回活跃生活

体育锻炼有助于改善癌症治疗后的身心健康。

接受癌症治疗后,身体活动自然会减少。抗癌之路可能会让您更加虚弱,更易疲劳,此外,治疗引起的副作用可能会使身体活动更具挑战性。

因此,您可能变成医生口中所说的“身体老化”。这基本上意味着您会感到更加疲劳、虚弱和气短。有些人可能发生体重大幅减轻,而另一些人则可能经历体重增加。不管怎样,适量的身体活动总会有助于保持一定的肌肉质量,并为您带来情感幸福感的大幅提升。

很容易就会使得身体机能陷入衰退状态,但您可以通过保持一定的身体活动来得以恢复。体育活动和锻炼不仅有助于对抗癌症症状,还可以改善您的情绪健康,并且降低出现其他健康问题的风险,如心脏病、高血压、糖尿病和骨质疏松症等。此外,体育锻炼还可以增加您的能量水平和耐力,提高肌肉力量、身体平衡以及关节灵活性。

这些益处可助您重拾患癌之前的爱好。事实上,研究表明,体育锻炼不仅可以提高癌症治疗期间和治疗之后的生活质量,还可以降低癌症复发的风险,提高生存率。

进行体育锻炼之前判断身体状态是否适合

然而,在您开始任何体育活动或开始实施锻炼计划之前,先和您的医生进行沟通。您治疗之后的状况会决定您应该什么时候恢复体力活动。

您的医生也可能会推荐您去咨询理疗师,他会帮助您设计一份个性化的锻炼计划,确保您的运动安全。

您的运动计划可能取决于您在患癌之前的运动程度或锻炼状况:

  • 如果您在患癌之前一直有久坐的生活方式,那么您应当从低强度的运动做起,如轻微的伸展、关节活动范围锻炼和短程散步等,并逐渐增加这些锻炼的持续时间和强度。
  • 如果您在患癌之前一直保持着运动习惯,那么先从较低强度和较短时间的恢复运动做起。
  • 如果您年纪较高和/或发生转移性骨肿瘤、骨质疏松、关节炎或周围神经病变等严重损伤,一定格外慎重,以降低跌倒或受伤的风险。

您应该做和不应该做的事情

一般来说,您可以尝试每周进行至少150分钟的中强度活动(如散步、慢速骑单车、舞蹈或瑜伽),或者每周进行至少75分钟的高强度活动(如慢跑、跑步、快速骑单车、循环训练、有氧舞蹈或游泳)。

但是,如果您出现以下这些情况,您应该放缓恢复运动的速度:

  • 如果您患有严重贫血:除了日常生活活动(如个人卫生和梳洗、穿衣、饮食)以外,要推迟其他运动。
  • 如果您的免疫功能发生受损:在您的白细胞计数恢复到安全水平之前,避免到公共健身房或公共游泳池进行运动。咨询您的医生了解何时在公共场所恢复锻炼才是安全的。
  • 如果您正在接受放疗:避免将接受放射治疗的皮肤接触氯气。
  • 如果您患有骨癌:未经您的医生同意,不要向受到影响的肢体施加压力或重物。
  • 如果您患有严重的神经损伤并引起平衡问题:从骑固定单车做起,先不要在跑步机上进行锻炼。
  • 如果您感到极度疲劳,无法坚持锻炼计划:先从10分钟的轻度锻炼开始,如慢走。

您应当何时放缓节奏

虽然在接受化疗或放疗时保持日常活动通常来说是安全的,但您可能会发现自己常常会感到疲劳,这是癌症治疗的一种常见副作用。但是您可以做一些简单改变和微小调整来缓解疲劳,这样您就能够完成更多事情。

1 不可心急

当您在做一项任务时,放慢速度以减少能量消耗。

2 注意休息

多做休息,感到筋疲力尽时立即停止活动。

3 安排频繁的休息时间,当您感到筋疲力尽时停止工作。

为尽量减少完成任务时的能耗,使用您最强壮的肌肉。举例来说,当您搬举东西时,尽量用膝盖并且让物体靠近您的身体。如果您需要一定的支撑,可以在您的旁边放一把椅子。

4 及时求助

如果您觉得自己不能够胜任一项任务,那就寻求帮助。尽量不要独自活动。

5 缓慢恢复

先从慢节奏、低层次的活动开始,然后逐渐开始进行一些要求更高的活动。

6 做好准备

在您开始一项任务活动之前,先为自己创造适合的工作条件。例如,找一把椅子,可以随时随地坐下来,并且将椅子调到一个舒适的工作高度。事先收集好所有必需的工具和设备,减少不必要的来回走动。

7 避免不必要的动作

使用手推车来移动物体,从而避免举动或携带物体。边工作边清理,这样任务完成后就不必进行大清理。对任务做好计划,以避免重复不必要步骤。

发表于 运动
标签 体重管理 , 常见的癌症治疗副作用 , 疲劳 , 癌症与运动 , 癌症小知识 , 管理情绪