04 六月 2016

别忘了运动健身


在癌症治疗期间定期运动可帮助病患改善健康。

您知道在治疗期间定期运动的癌症患者减少了40%到50%的疲劳程度吗?根据美国国家综合癌症网络(NCCN),定期运动的病患可加强肌肉力量、关节灵活性以及总体身体状况,这些皆有可能在术后,或在接受某些疗法后受损。定期运动也有助于维持健康的体重水平。这是非常重要的,因为体重增加可导致癌症复发,尤其是乳癌、结肠癌和前列腺癌。

何时开始?

越早越好。百汇癌症中心的内科肿瘤专家陈有明医生提倡,尽快开始适合您的运动,因为它可降低您患上并发症的风险,并减少您所需服用的药物。

在治疗开始前进行例行运动,尤其对于平时不运动的人,会是个很好的开始。

如果您不确定什么运动类型对您有益,则可向您的医生或协助癌症患者的物理治疗师查询。他们可为您量身定制一组最适合您的个体化运动计划。例如,对于淋巴结切除后的乳癌患者,病患可以通过进行一些运动,来改善肢体活动范围并预防淋巴水肿,即一种慢性手臂肿胀。

何种运动?

一个全方位的运动计划包含五个要素:

  1. 热身 - 始终以热身运动开始,其中包括耸肩、将双臂抬起并举过头顶、踏步和提膝。
  2. 有氧运动 - 可增加心率,其中包括快走、慢跑、游泳或骑脚踏车。
  3. 力量训练 - 可增加肌肉张力,其中包括举重、使用阻力带或机器线路。
  4. 拉伸 - 可保持肌肉和关节的灵活性。
  5. 缓和 - 以拉伸或弹性运动放松您的肌肉,并结束运动。
     

NCCN建议您缓慢的展开运动计划,以免过度劳累和疲劳。开始运动之前先评估您的个人健康和舒适水平 - 有些人可能希望先进行10分钟快走,而其他人可能发现自己可以进行更长时间的运动。如果您之前经常运动,则可能要暂时降低您的运动强度。请记住,您的目标应该是每周五天(或更多)进行至少30分钟的有氧运动。更重要的是,调整自己的速度,以免疲劳、受伤或气馁。

NCCN的更多建议:

  • 如果您的体力不足以连续运动半个小时,可将时间分成更小的时间段。您可尝试进行三次散步,各10分钟。
  • 穿着舒适并保持水分补充。
  • 园艺或打扫屋子也是良好的体能锻炼。
  • 可尝试进行瑜伽和太极,因为它们可同时结合动作与冥想,并改善身心健康。
  • 如果您正在进行放射治疗,则不要接触游泳池,以避免暴露于细菌环境,引起感染。而且泳池中的氯也会对接受过辐射治疗的皮肤造成刺激。
  • 听从你的身体- 如果您感到不适或正在发烧,则切勿运动。

 

治疗后呢?

陈医生认为即使治疗结束后,病患也应该继续运动健身。保持体力活动可对整体健康产生良好的影响。

对于晚期癌症患者,一定程度的体力活动可以提高生活质量。请记住,您可维持适量的运动,但切勿运动过度,也要获得充分休息。

Charmaine Ng撰稿

发表于 运动
标签 体重管理 , 健康的生活方式 , 疲劳 , 癌症与运动 , 癌症复发
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